trening bez

[...] i kasza (jakaś, nie wiem, zapytam) tren 4. makrela wędzona sztuka jedna, grapefruit Dzisiaj taki obiad, innego nie było. Ale kasza, nie było źle, szczególnie, że po tym trening. Trening Był! Cud! Chciałem zrobić plecy, nogi, bicepsy. Zrobiłem plecy, bicepsy. 1. Rozgrzewka PLECY 2. Wiosłowanie 8x10 serie po 10 powtórzeń. ciężar, zaczynałem [...]

[...] i 6 m-cy, od jutra – 6.11. nie biorę – boję się „co będzie” czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: od jutra nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, aeroby/ interwały, chętnie w ramach relaksu pilates Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: żadne słynne; jak czułam, ze [...]

05.11. + sałata masłowa, sałata lodowa, ogórek, pomidor, szczypiorek, papryka czerwona + zma, tran, wiesiołek, potas miska trening: crossfit 1. double unders 2. wall balls (4kg) serie kolejno po10 powt. 20,30... czas 12 minut Nieumiejętność wykonania podwójnych skoków zaowocowała licznymi pręgami na tyłku oaz innych cześciach ciała. Dobrze, ze mąż [...]

[...] 8kg prze chorobę. Byłem ostatnio u lekarza w sprawię konsultacji, pozwolił mi cwiczyc karate, moge zazywac suplementacjie bez przeszkod ale siłownia odpada. Mam 2 dni treningowe w grupie. Chcę sobie cwiczyc u mnie w garażu. np. worek, 2kg na rece i na nogi, rekawice itp. dwa razy w tygodniu. Jeszcze bede ustalał sobie trening. Moje [...]

[...] do 15 czasem dłużej. Jest ona aerobem o niskiej intensywności(20-30% HR) z dźwiganiem małych ciężarów częściej i wiekszych rzadziej(Max 20 kg). Dodałem do tego 3 razy w tyg trening silowy. Moje BMR to 1858. Zapotrzebowanie ok. 3150 kcal. Aby osiągnąć wzrost dodałem 10% jako że jestem endo. więc baza to 3465 kcal. ok. 180-200g bialka 250 g wegli [...]

[...] wysportowany. To i owo o cwiczeniach juz wiem i troche przezylem :) Pytanie mam skierowane do osob ktore sie orientują w temacie. Jakie cwiczenia na silowni wykonywac na trening masy brzucha(jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen, czy z obciazeniem czy bez, ile razy w tyg. i ile czasu powinno to zajac) i czy warto dodac odzywke typu [...]

DZIEŃ 9 Dzień pleców. Dziś bez aero bo mi sie baba wyebała na bieżnie jak kończyłem trening. No trudno. Jutro pokręce. Miska trzymana, trening udany chociaz czuje mały spadek sił. Okno uczty zamknąłem. Coś mało węgli mi dziś wyszło no i z tego co widze zapomniałem owsianych dać po treningu do 2 posiłki. Lipa. Idzie w niepamięc. Druga sprawa [...]

[...] (jakkolwiek głupio to brzmi). Ale jedno co mnie niepokoi, to fakt że znika mi tyłek @-| i w cm i jak dotknę. Wiem, że to pierwszy mięsień z którego "rezygnuje" organizm, ale coś chyba jest nie tak... Pytanie czy to dieta czy trening? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11d6ac5d0b0f49d5ba6bd4d07276805c.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-11-05 20:15:21

05.11.2013 Trening: Przysiad tylny ATG 50 60 72 90 97 110x5 85x13 (ostatnio 105x5) Wycisk poziom z zatrz. 55 70 82x6 95x3 100x5 80x16 (ostatnio 95x5) Podciąganie chwyt neutralny pełne cc+ 15 20 25x5 30x3 20x8 (ostatnio 25x3) Bicek uginanie 30x15 40x10 55x4 (ostatnio 50x5) + brzuch i tabata przysiad: lekko ze sporym zapasem wycisk: też lekko z [...]

Zaleglosci: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a30da190cfbb4ce8903be65c4c8b7b37.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22b37736c25c40a8b42e11c07058dff8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e99e02a5e864286b1bfad04da50feee.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ead1727ec29a42758d2341a81794379f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5454f9d20c44a90bb893b61afc0aece.jpg [...]

05.11.2013 Zrobiłem dzisiaj plecy z przodem barków. Bardzo mi się podoba taka opcja, bo po zrobieniu pełnego, ciężkiego treningu pleców jestem w stanie bez większego problemu wykonać 2 ciężkie wyciskania na przód barków. Do tego dobić brzusio trochę i trening kosa. Bardzo długo na siłowni byłem (z 90 minut), bo byłem z kolegą, który był 1 raz na [...]

Dzień XXIII, Tydzień IV Obawiam się iż jakieś choróbsko się przyplątało, jestem trochę "pociągająca" ;-) Pomiary! oczywiście dziwne :-P @ się zbliża może też ma z tym coś wspólnego 10.10.2013r/ 21.10.2013/27.10.2013/5.11.2013 biust:87/85/85/84 -1 pod biustem:74/73/73/73 bez zmian talia:73/72/71/ 70,5 - 0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84 +2 [...]

mam pytanie dośc takie niekonwencjonalne:jak wyrobic sobie siłę bez wielkich przyrostów masy(wogóle to chodzi o to by tego przyrostu prawie wogóle nie było)czy trening zwykły na siłe spełnia tą zależnośc? Zmieniony przez - Alex2040 w dniu 2013-11-05 18:31:15

Trening poniedziałkowy : Fajna pompa, dobre pobudzenie trening jak najbardziej na plus. Na analizatorze składu ciała wyszło = 3kg na plus +2kg mięśni +1kg tłuszczu Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 8x27,5kg Unoszenie ramion w przód na przemian - [...]

[...] pare razy do roku w wakacje czesto, chodzenie po gorach 1 co 2 tyg. 5x w tyg silownia minimum 30 min cardio interwaly 5km,30min normalnego biegu 6,5km. Po cardio normalny trening silowy. Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka? Z ang oatmeal. Co lubisz jeść na obiad : Rozne normalne obiady staram sie drowo. Co jako przekąskę : Banany, marchewki, [...]

[...] + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Ten trening wygląda strasznie ciekawie. Co sądzicie o tym, żeby właśnie ten realizowała? Tylko, że tu są trzy dni w tygodniu, ale to od tego mogę zacząc, a te 6 dni to już jak [...]

[...] dla sportowców, uwzględniam odpowiednie proporcje Białek Tłuszczy i Węgli w posiłkach, węgle złożone, proste, glikogen i inne podstawowe sprawy związane z posiłkami okołotreningowymi oraz podstawowymi. Aktualnie ograniczam węgle i tłuszcze w celu delikatnej redukcji by zmieścić się w limicie wagowym na zbliżające się Zawody(Almma MP [...]

[...] każdego powtórzenia zrobiło z bicków miazgę %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 110g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 10g 3. Ryż paraboiled 110g + ryba 135g + 3 [...]

[...] 19 lat waga: 96,5kg wzrost: 194cm pas: 84cm reszta wymiarów mnie nie interesuje cel: kontrolowana masa dieta: rotacja węglowodanami, białko i tłuszcze na stałym poziomie trening: split z priorytem na ręce Od razu powiem, że inicjatywa Fitmaxa bardzo mi się spodobała. Tego jeszcze na naszym forum nie było. Może przedstawię kilka punktów, [...]

albo trening CF lub jakiś rodzaj WOD (np naraz bez przerw: 5podc na drazku, 10 pompek klasycznych, 15 przysiadów, wszystko robione w 20 minut w maksymalnej intensywności. przez 20 minut robisz tyle obwodów ile dasz rady) polecam takie cos :-) aero to jest nic w porownaniu z tym